Trening 9-nov.2008 Amfibanen, Jeløy

For å kunne få ut det egne fulle potensialet i taktomslag, toppfart og å unngå skader kreves følgende:

·        Individuell kartlegging av personen vdr mykhet og styrke gjennom ulike øvelser som går ut på å bruke hele muskelens virkeområder i hele kroppen. Viktig i denne sammenheng er selvfølgelig fram og bakside lår samt hofteleddet, men også skulder fram å bak og mage/rygg/korsrygg.

·        Lære å bruke hele kroppen og få kraften ned og fram.

Hvordan?

Ved å videofilme. Hær blir de instruksjoner som gis på løpebanen virkelige og lettere å ta till seg. Koordinasjon og frekvens er nøkkelord. 

·        God balanse

Hvordan?

Styrkeøvelsene kombineres med balanseøvelser, som eks. korrigering av tyngdepunkt, mage osv.

·        Utvikle styrke og bevegelse i de ulike muskelgruppene.

Hvordan?

For å utvikles må man så langt det går unngå skader. Her er streching + dypmassasje et viktig instrument både som forebyggende og muskelutviklende.

Vi fokuserer på de tradisjonelt mest utsatte gruppene. Lyske, bakside lår og knær. Disse streches på hver trening + trente muskelgrupper.

Eksempel på en typisk treningsøkt:

Oppvarming.

Noen drag med stegvis akselerasjon.

Kommentarer av løpesett filming osv.

Stepdrag der frekvensen tas med ut i løpet.

På stedet løp med høy kneføring samt høy frekvens. Samme fokus hær: Armbruk og kneløft +pulskontroll.

Styrketreningen:

Deler kroppen i 2.

Dette med hvileaspektet i tankene. Må også her samkjøre med øvrig trening.

Individuelle øvelser ut fra ovennevnte faktorer.

Hvem er vi…

Målsettingen er å representere et produktsortiment som tilfredsstiller behov og krav fra de fleste idretter, både vinter- og sommeridrett.
Vår målgruppe er lag- og individuelle idretter, såvel organisert som egenbasert trening.